悲伤
一、悲伤情绪是什么？
悲伤是一种情绪反应，为悲痛哀伤之意；七情职中的悲是忧的强度升级，且悲较多地指向过去，而忧则指向未来。悲伤是哀伤过程中的主导情绪。
悲伤，是指人在失去所爱或所依附的对象（主要是指亲人）时所面临的境况，这种境况既是一种状态，也是一个过程。（注释①）
注释①：哀伤心理咨询理论与实务[M].北京：中国轻工业出版社,2006:2,185。
亲人逝去、感情破裂，都会让人陷入悲伤。大脑的记忆功能会让人记住有用的信息，但人们在记忆美好事物的同时，也记住了一些不堪回首的事情，因为大脑不仅记住知识，也会记住生活中的重大事件。尽管人们不想记住这些事情，但有时候还是不由自主地回忆，再次感受悲伤的情绪。
所幸大脑还有遗忘的功能，但如果不断进行自我强化，那么这些引起悲伤的记忆会不断回放，打破大脑自动发挥的遗忘功能。导致无法回复正常生活。
注释②：心理学与情绪控制[M].北京：中国法制出版社,2014,155.
生离死别让人悲痛欲绝，即使早为这些事情做好心理准备，但它们忽然来袭之时我们依然无法招架，甚至陷入绝望之中无法自拔。（注释③）更何况这些事情往往都突如其来，更加让人措手不及。
陷入痛苦的情绪之中，会导致情况越来越糟。痛苦情绪对人的破坏性非常大，且往往比较持久，有的甚至可以影响一生。心理学家将痛苦情绪称为“创伤后应激障碍”（PSTD），许多经历过痛苦的人都会出现这种现象。
陷入PTSD中的人主要会出现以下一些表现：
- 重新体验（Reliving）：痛苦事件一次次闯入梦境，不断浮现在脑海。
- 焦虑（Anxiety）：痛苦之中的人通常会寝食难安，甚至彻夜不眠。痛苦情绪让我们精神恍惚，烦躁不安，噶觉世界上的一切都在与自己作对。
- 麻木（Numbness）：处于伤痛之中的人会变得麻木不仁，对生活失去热情，对未来失去希望，对自己失去信心；不愿与人交流，也不愿参加任何活动。甚至慢慢地会远离人群，只愿一个人独处。当失去热情，人会变得异常冷淡，工作也会错误频出。
事实上PTSD症状在日常生活中发生率较高，只是程度不同。许多心理学家通过研究得出一个结论：这些伤痛症状并不一定取决于事件的恶劣程度，而是取决于我们的内心。
对于乐观积极、复原能力强的人，经历伤痛之后很容易恢复过来。
对于消极、心灵脆弱的人，这些创伤性事件会彻底打击内心，使他们改变自己的人生观和价值观，深深地沉沦、陷入伤痛的深渊，导致出现PTSD症状。
注释③：别让情绪失控害了你[M].北京：中华工商联出版社,2014,141.
以下是光牧自己的思考：
从我自己的体验，以及结合
引发伤痛情绪的事件会衍生出不同的情绪。
以亲人离世为例。
例子1
光牧在读小学的时候外公离世。那时候我年纪还小，只记得跟外公聊过两句，最后的记忆是外公睡在床上的样子，这么多年来记忆中的样子已经跟遗照上基本重合了。从这个例子，我抽取出两个维度：关系与事件记忆深刻度和时间长度
- 关系与事件记忆深刻度
其实这个可以归纳为对一个人的记忆深刻程度，但很多时候跟某一个人的共处，有可能并没有太多惊天动地的事情发生，但却有细水长流的深刻羁绊。
这种深刻程度应该有一种对比的效应。如果跟对象的关系越好，蓦然间失去带来的冲击就越大。如果关系只是平淡，甚至关系并不好，那么对情绪的影响也是可预期地并不深远。
- 时间长度
时间长度正是让大脑发挥遗忘功能的一个必经过程。在没有自我强化的情况下，人会随着时间流逝自然遗忘事情的细节。甚至被大脑的其他功能所改写记忆，慢慢地会发挥出我们对事情定性所发挥的复利效应。
例子2
在2014年，光牧的外婆走了，那段时间给我最深的感受，是感觉自己没有尽到最大的可能和坚持，要求医生抢救外婆；当时在广州，我是比较冷静和能扛住的人，也是唯一在广州的晚辈。感觉当时自己为了不要被歇斯底里的感情冲击，我更偏向冷静地分析和衡量；虽然那时候我也基本没做什么决策，但感觉自己没有尽到最大的可能和坚持，要求医生抢救外婆。我感觉我感觉外婆也是有求生的渴望的，但抢救不成功，赶回来的在外国的家人没有见到婆婆最后一面。
自己所感受到的悲伤和歉意，我觉得来源于我没有拼命要家人和医生抢救婆婆，让她多坚持几天，起码能够见到赶回来的家人；同时说不定坚持久一点，说不定就熬过去了？
之所以没有陷入很深的悲伤之中，是因为有两个思考：
- ①我已经尽力了，对于当时的我来说，我已经做到了能做到的最好。
- ②假设的事情无法证伪或者证实，如果有可能坚持久点，那么客观（而无情）地来说，相反的情况也是同样地概率。
因为我明确知道这情绪里面有非理性的主观解释，所以我并不会被这种悲伤的情绪困住，但我也不会强行让自己遗忘，因为外婆是那一辈几乎唯一的亲人，而且对我也非常好，不因为我是外孙而不关心我。我始终记得外婆笑着的样子、没牙吃饭的样子，以及外婆做的我觉得是全世界最好吃的葱油面。
例子3
光牧已经说过无数次的分手。因为这件事情，我改掉了笔名，改变了很多；同时也是我选择这个情绪来写清单的原因：我甚至还不知道自己究竟走出来没有。
在写这些内容之前，我认真地回想了那张脸、那段时光。
- 描述我脑海中感受到的：幸福，美好，温暖，放松，信任，依赖，永恒，思念，惦记，记挂。
- 描述我身体上感受到的：
- 眼睛：明亮，柔和，心意。BUT：眼酸、流泪、模糊。
- 耳朵：“我想吃甜甜”，“大师兄”。BUT：Nothing
- 鼻子：清香，头发拂过的痒痒。BUT：Nothing
- 舌嘴：柔软。BUT：苦涩，哽咽。
- 身体：全身像浸泡在热水中，比舒服更热，有沸腾爆发的感觉。BUT：从头到胸腹，不包括颈脖、耳后、脊椎、肩膀、双手，喉咙，大概是带着头盔的位置+胸腹，感觉好像被替换成了其他物质，血液的流动与脏腑的位置变得随机而灼热，但咽喉却是冷的。
描述我想要做的：停止，封存，不要再想下去。
原以为会相伴到世界尽头的人，忽然从生命中消失无踪。并非不能去寻找，只是毫无意义，因为知道绝对回不去了。
而且更加惧怕可能的相见，因为如果自己不够好的话，也就说明对方的离开或者选择其他人是正确的。
经历了几个过程：
- 一、完全失控期：完全陷入悲伤和彻底失控：哀求复合、病急乱投医去找感情咨询、完全绝望之后就投身工作疯狂加班；
- 二、乱投方案期：发现失去控制之后，寻找很多人的帮助。
- 三、暗藏危机期：看似走出来，但其实是在系统1的控制下，用系统2继续执行死亡循环；
- 四、冲击治疗期：发现问题只是表面缓和，内里实际上更加严重，找秀燕姐、坚果姐姐等人帮助，被骂到狗血淋头，改写了一些信念。明确知道复合并没有意义；分手只是一个后果，虽然未必全部是自己的原因，但能够关注和调整的只有自己。如果自己不去调整，无论是否复合都毫无意义。
- 五、内部消化期：至今仍时不时被悲伤困扰，尽管理性已经明确清楚已经回不到过去，仍然会时常陷入发呆和失落之中。因为再跟其他人讨论这件事，理性告诉我这只是消费感情，其他人能帮助我的已经都帮助到了，所以虽然自己不会回避，但也不会跟别人沟通。二来，也因为有人跟我说，像ta就已经走出来了，这种没办法被共情的语境也没有必要继续这个话题的意义，所以也不会再跟别人沟通。
只是确实感受到的悲伤情绪，以及体现出来的处理事情效率低下和失去主次的情况，告诉我一定还有情绪没有处理完毕。
二、情绪的积极意义是什么？***（未完成）***
从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。
“珍惜”的意思是妥善运用。所以悲伤既指指引方向，亦给予力量。
积极意义列表：
光牧自己分析，请补充和修正。
- 正视现实：失去的人不会再回来。只有不再回避，才有可能坦然地接受让人伤痛欲绝的事情。
- 澄清责任：那些让人伤痛的事情之所以发生，存在着多重原因。悲伤的原因是无法接受失去的现实。
- 珍惜当下：
- 改变观念
悲伤很容易让人止步不前，但作为情绪触发器的一种，它的最大价值，应该是告诉我们要反思在失去的时候，是因为什么造成了我们的遗憾、没有留下足够美好的、不惧戛然而止的回忆。
从对世界的认知上，悲伤的事件本身便说明这个世界会不断发生黑天鹅事件，也就要求我们重新反思以下一些事情：
- 我们投入精力最多的人和事，是不是真的对我们最重要？
- 哪些人和那些事才是最重要的事情？
- 我们是不是对那些真正重要的人投入了足够多的精力？现在的相处情况是不是我们想当然以为是自己做得足够好了？
- 如果我们是为了最重要的人才选择现在的做法，那么我们有没有将我们思考和决策的过程跟我们最重要的人沟通分享？
- 如果没有，现在就去跟他们说吧。
三、悲伤情绪的原因是什么？***（未完成）***
悲伤多由于失去。
四、处理悲伤情绪的突破口***（未完成）***
必备工具：写下来。写下来是情绪处理中最有效的工具，无论是咨询过程还是自我情绪处理，都可以使用写下来工具。它可以帮助小我快速分离，具体见CORE & SEE 技术。
摆脱依赖，独立成长。
具身认知，学会微笑。
常见话术处理套路（悲伤类）：
- 能给我说说发生了什么事情吗？还有吗？
- 这些事情让你失去了什么十分珍惜的东西？
- 如果那些人还在，那些***（妈蛋写到这里好悲伤，哭出来了写不下去，这个方法自己写不出来。）***
- 我们
- 我们还可以什么角度来看这件事情？
五、参考文档
- 李中莹：负面情绪的正面意义
- 哀伤心理咨询理论与实务[M].北京：中国轻工业出版社,2006:2,185。
- 心理学与情绪控制[M].北京：中国法制出版社,2014,155.
- 别让情绪失控害了你[M].北京：中华工商联出版社,2014,141.
ChangeLog
- 创建时间：2017年10月29日
- 未完成，更新时间：2017-10-29 20:28:09
- 创建人：光牧，一只真心想跟悲伤情绪共处，也真心想真正走出来的猫